Как научиться плавать самостоятельно, взрослому

как научиться плавать самостоятельно, взросломуУметь плавать – значит уметь перемещаться в воде, устойчиво удерживаясь на ее поверхности, при этом не используя никаких дополнительных приспособлений. Учиться плавать можно или в водоеме, или в бассейне.

Если это бассейн, глубина подбирается в зависимости от роста человека. Нужно, чтобы ноги не доставали до дна. Если это водоем, нужно находиться на такой глубине, чтобы голова и плечи были на поверхности.

Учимся плавать в бассейне

В бассейне, как говорилось выше, глубина должна покрывать рост человека. Держимся за бортик и отпускаем ноги. Тело находится в вертикальном положении. Вдыхаем воздух, закрываем глаза, если нет защитных очков, отпускаем руки и целенаправленно направляемся ко дну. Касаемся ногами дна, затем отталкиваемся и хватаемся руками за бортик, но перед этим нужно успеть вдохнуть воздух, чтобы не наглотаться воды, если вы не успеете сориентироваться, где борт.

Следующий вид упражнений – то же самое, только на дне нужно простоять около 10 секунд, выдыхая воздух. Можно продлить этот интервал. Упражнения повторяйте как можно чаще. Когда вы решите, что уже готовы к полноценному тестовому заплыву, помните следующие правила:

— носки ног должны быть вытянутыми

— носками бьем по воде во время движения

— пальцы рук должны быть вместе, ими мы будто гребем воду

— движения должны быть гармоничными

Как сделать так, чтобы движения были гармоничными? Отработать движения ногами можно, опять же, у бортика. После этого приступаем к полноценному плаванию без страховки (не держимся ни за что). Помните! При плавании нельзя паниковать. Нужно быть полностью спокойным. На тренировки понадобится не один и не два раза – рекомендуемая частота занятий – 3 раза в неделю.

Учимся плавать в водоеме

В водоеме учиться плавать многим даже легче. Здесь за счет небольшой глубины можно тренироваться не у бортиков, а непосредственно в процессе заплыва. Помните, что нужно правильно дышать – делаем глубокие вдохи – так человека лучше держит вода.

Чтобы научиться просто лежать на воде, чтобы во время плавания иметь возможность отдыхать, на небольшой глубине вдыхайте много воздуха и ложитесь на воду звездочкой. Выдыхайте воздух, затем становитесь на поверхность, отдыхайте и повторяйте упражнение снова. Во время плавания следите, чтобы руки были согнуты в плече на 45 градусов, в локте на 90. Обязательно пальцы должны быть вместе!

Помня основные правила и немного потренировавшись, вы обязательно научитесь плавать. И помните, лучше, чтобы рядом с вами был кто-то, кто умеет плавать и поможет вам в сложный момент, если таковой случится.

Комментарии: 0
Как научиться делать колесо, акробатический элемент

как научиться делать колесоДовольно несложный гимнастический элемент — колесо, которому можно обучиться даже в домашних условиях и без специального инвентаря. В технике самое главное – это чувство баланса и скоординированные движения, нежели физическая подготовка.

Техника безопасного выполнения

Техника безопасности очень важна при выполнении колеса. На что стоит обратить внимание:

  1. При выполнении колеса руки должны быть всегда прямые!
  2. В первое время делайте упражнение с напарником или возле стенки!
  3. Тренируйтесь на нетвердом покрытии – песке или матах!

Как делать гимнастический элемент колесо

Первое, что нужно хорошо отработать – это стойка на руках. Поставьте руки на пол, чуть поодаль вертикальной плоскости, например, стены. Закиньте одну ногу на эту плоскость, затем вторую. Упражнение можно делать с небольшого разбега в 2-3 шага.

На прямых руках старайтесь балансировать, ноги касаются стенки. Оторвите от пола левую руку и вместе с ней опускайте вниз противоположную ступню и поставьте ее рядом с ладонью, которая осталась на полу. Перенесите вес на ногу, подставьте вторую ногу. Повторяйте упражнение медленно, без резких движений по несколько раз.

Боковая стойка. Стоя спиной к стене, нагнитесь и поставьте левую руку рядом с левой ступней. Второй ногой оттолкнитесь и упритесь в стенку, одновременно поставив правую ладонь на пол. Далее повторяйте элементы из первого упражнения. Повторяйте оба упражнения по несколько раз подряд, чтобы тело запомнило правильное положение.

Для следующей техники понадобится помощь еще одного человека. Выходя в стойку, попросите партнера, чтобы он зафиксировал ваши щиколотки у себя в руках. Со временем, напарник будет лишь контролировать, чтобы вы не упали, при этом, не фиксируя ваши щиколотки. Хорошо отработав все этапы, можно приступать к самостоятельному выполнению колеса.

Если вы имеете хорошую растяжку и ранее занимались гимнастикой или акробатикой, то можно сразу приступать к технике с напарником. Если получается плохо, стоит позаниматься растяжкой. Новичкам рекомендуется начинать именно с упражнений у стенки. Если есть желание, то можно научиться делать колесо всего за пару дней. Как и в любом виде спорта, здесь важна систематичность и верное выполнение техник.

Комментарии: 0
Как научиться быстро бегать, продвинутые методы

Как научиться быстро бегать, инструкцияСамый верный способ научиться скоростному бегу – это регулярное выполнение ряда упражнений, которые направлены на увеличение скорости и выносливости. В дополнение к этому, нужна еще и психологическая подготовка, которая не даст вам сдаться на полпути. (далее…)

Комментарии: 0
Как научиться свистеть громко с пальцами, этапы

как научиться свистеть громко с пальцами

Громкий свист все люди применяют в разных целях, кому-то он пригодится для привлечения внимания, кому-то же просто приятно издавать красивые мелодии. А вообще, ученые выяснили, что свист помогает бороться с депрессиями.

Абсолютно все люди могут красиво издавать свист, используя всего лишь два пальца, этот довольно прост. Чтобы правильно, качественно издавать свист, необходимы тренировки. (далее…)

Комментарии: 0