Прокрастинация — это психологическое понятие, обозначающее синдром постоянного откладывания важных дел «на потом». При этом используются разные уловки.
Неведомо откуда появляются мелкие задачи, отвлекающие и занимающие время. А значит, всегда есть оправдание невыполнения по-настоящему важного дела.

У этого явления есть причины и свои последствия, которые негативно влияют на наш успех, настроение, результат. Поэтому важно знать как бороться с прокрастинацией. Это позволит быть более эффективным и организованным. Прокрастинация отрицательно отражается на состоянии здоровья. Это и легкое переутомление из-за отсутствия отдыха, и постоянный стресс, который вредит иммунной системе. А также прокрастинация влечет за собой:

  • Усталость и неудовлетворенность собой;
  • Финансовые потери;
  • Из-за постоянной спешки работа выполняется некачественно;
  • Состояние стресса;
  • Неэффективное использование времени;
  • Склонность к погружению в негативное эмоциональное состояние;
  • Повышенная тревожность;
  • Усиление чувства вины;
  • Концентрация  внимания снижается;
  • Могут появиться новые или усилиться существующие вредные привычки.

Виды и причины возникновения

Можно выделить такие виды прокрастинации:

  • Учебная. Когда происходит откладывание выполнения школьных или других учебных заданий, подготовка к экзамену;
  • Бытовая. Откладывание обычных домашних обязанностей и дел, таких как уборка и мытье посуды.
  • Невротическая. Это, когда никак не решается вопрос, очень важный и значимый. Например – выбор профессии.
  • Комплексная. Сочетание двух-трех видов прокрастинации.

Причин состояния прокрастинации много. Основные это:

  • Страх перед трудностями. Начиная делать что-то, человек чаще всего встречает на пути трудности. И он сдается или просто откладывает это дело, затягивая его выполнение.
  • Страх ошибиться. Если это что-то новое, человек начинает сомневаться в своей компетентности и может бросить начатое.
  • Страх не завершить начатое. Человек откладывает начало работы, потому что боится не успеть завершить ее. Включается самокритика, которая тормозит работу.
  • Недостаточный уровень личной мотивации. Известно, что все трудности и задачи для человека преодолимы и решаемы, если он точно этого хочет и знает зачем. Это означает, что все три предыдущие причины исключаются, если есть сильная личная мотивация. Увлеченный, заряженный идеей человек не будет прокрастинатором никогда.

Что делать

Как это ни удивительно, но прокрастинация характерна очень активным людям, не лентяям, точно. Прокрастинация это всего лишь недостаточность самоконтроля, а не лень. Есть намерения — нет действий. Как бороться с этой проблемой? Существует несколько вариантов:

  • Путешествие во времени. Если у человека при получении задания возникает соблазн отложить его выполнение, ему надо постараться представить результат. Вообразить, будто бы все уже сделано, и почувствовать облегчение, свободу, радость от завершения работы. Порадоваться полученному денежному вознаграждению или награде другого характера. Чем детальнее будет воображаемая картинка, тем лучше работает эта техника. Включение положительных эмоций и воодушевления способствует мотивации к действию;
  • Радоваться ошибкам и ожидать их. Когда человек знает, что ошибки неизбежны, он и воспринимает их соответственно, легко без напряжения. Если каждую ошибку рассматривать, как опыт и шаг в развитии своих навыков, меняется отношение к любым неудачам. И тогда уже прокрастинация не наступит. Страх ошибиться необходимо заменить на радость от ошибки;
  • Признать и исключить самообман. Как это часто происходит?  Прокрастинатор решает, что времени еще много, и он успеет сделать работу завтра. А на завтра происходит то же самое. И так продолжается, пока не наступит момент, когда все, время закончилось, результат отвратительный, потому что ничего не сделано. Если человек научится признавать сам факт самообмана, которым он занимается, это уже половина успеха. Как только появляется в голове подобная мысль, что можно отложить дело, надо уличить себя в самообмане и отказаться от этой мысли. Ну, и начать действовать, не откладывая;
  • Убрать отвлекающие факторы. Чтобы ничего не отвлекало от работы и не появилось повода и причины остановиться, важно устранить все, что может отвлечь от дела. Создать тишину и возможность сфокусироваться на действии, которое выполняется;
  • Тренировать выносливость и терпение. Это как в спорте. Сил нет, а добежать надо. Просто натренировать свою силу воли. Это пригодится в любом виде деятельности;
  • Повышение уровня самомотивации. Это самый важный и действенный метод против прокрастинации. Определить, зачем необходимо выполнить задачу, захотеть тот результат, который будет получен на выходе. Очень сильное желание – это противоядие для прокрастинации в любой сфере.