Как избавиться от обиды на человека

Что такое обида? Обида — это эмоциональная реакция на оскорбление, воспринимаемое человеком как незаслуженное. Сопровождается злостью по отношению к обидчику и жалостью к себе. Как избавиться от обиды на человека?

Обида возникает в ситуации, которую невозможно поправить. Человеку сложно смириться с несправедливостью и неспособностью изменить прошлое. Досада является следствием расхождения ожиданий с реальностью. То есть, обидчик ведет себя не так, как представляла «потерпевшая сторона». Психологи «раскладывают» этот процесс на следующие шаги: 

  • формирование ожиданий;
  • наблюдение реального поведения;
  • сравнение;
  • принятие решения о реакции. 

Последний пункт зависит от умственного усилия. Обида редко бывает неконтролируемой. Человек может использовать ее как инструмент манипуляции или предлог для ответного оскорбления. Однако, бывает, что душевная боль вызывает эмоциональное напряжение. Подобное состояние может вызвать ухудшение здоровья, поэтому нужно знать, как преодолеть кризис.

Психологи отмечают, что обида состоит из разных эмоций. Ее «костяк» составляют гнев и душевная боль. К ним часто добавляются страх, беспомощность, чувство вины и бессилие. Человек ощущает, что его система ценностей пошатнулась. Чтобы двигаться дальше, нужно проработать эмоциональную травму.

Зачастую, корень проблемы находится в детстве. Взрослые могут годами таить обиду на мать, отца, бывших одноклассников и друзей. Эмоциональный «багаж» делает их закомплексованными, мешает формировать привязанности, объективно воспринимать критику.

Типичная ситуация: нарциссическая мать занята собственной жизнью и не обращает внимания на дочь. Она кормит ее, одевает, но не проявляет к ней интереса как к личности. Дочь чувствует недостаток привязанности и видит иную модель отношений в семьях своих одноклассников. Ее попытки наладить контакт, в большинстве случаев, неудачны. Чувство вины, разочарование и несбывшиеся надежды плохо влияют на детскую психику. Дети вырастают в тревожных, обидчивых взрослых, которые видят в критике подтверждение своих недостатков. Такие затянувшиеся обиды — самые страшные. Они могут стать причиной тяжелой депрессии. Поэтому важно вовремя обратиться за помощью.

Как работать с душевной болью и гневом

 Обида очень коварна. Она заставляет людей зацикливаться на переживаниях и замыкаться в себе. Иногда это принимает угрожающие масштабы: человек раз за разом воспроизводит стрессовую ситуацию, лишается аппетита и сна.

При подобных проявлениях обиды, нужно взять себя в руки и осознать, что проблема не решится за один день. Восстановление будет эмоционально затратным. Психологи советуют снимать стресс с помощью медитации или физических упражнений. Вкусная еда и приятные мелочи тоже помогут вернуть равновесие.

Проблему нельзя решить в состоянии аффекта, но и подавление эмоций — не выход. Злость выводит человека из зоны комфорта, заставляет решительно действовать.

Девушка

Не стоит бояться «серьезного разговора»: лучше откровенно обсудить причины конфликта, чем их додумывать. Чтобы справиться с болью и гневом, нужно действовать постепенно. Психологи советуют придерживаться следующего плана: 

  1. Время на восстановление. Только избавившись от навязчивых мыслей, можно вернуться в привычную колею. Велика вероятность, что обида пройдет, если человек отвлечется на хобби или работу.
  2. Сосредоточенность на себе. Многие люди пытаются любым способом избежать боли и отказываются анализировать ситуацию. Отрицание требует большого эмоционального напряжения. В этом случае нужно бояться не боли, а возможной депрессии. Главная задача пострадавшего от обиды — восстановить самоощущение.
  3. Концентрация на телесных проявлениях. Душевная боль может выражаться физически. Поэтому нужно прислушаться к ощущениям и принять комфортную позу. Некоторым хочется свернуться клубочком или забиться в угол. Это нормально. Бывает, что ломота в теле сопровождается потребностью в заботе и утешении. Нужно понять, какой вид заботы хотелось бы получить.
  4. Контроль душевного состояния. Восстановление после обиды — самостоятельная работа. Психологи советуют создать благоприятную обстановку и сосредоточиться на приятном. Нужно отслеживать все проявления раздражительности и агрессии, стараться найти их источник. Так же стоит попросить поддержки семьи. Помощь близких людей будет не лишней. 

Прощение

 Прощение — самый ответственный шаг в преодолении обиды. К нему можно переходить только после отработки боли и гнева, а так же анализа ожиданий. Если человек не может изменит ситуацию, ему остается ее принять.

Понятие прощения присутствует во всех мировых религиях: в том числе, в православии. Оно представляет собой идею завершенности и смирения. Человек должен отпустить прошлое, чтобы счастливо жить в настоящем. Современная психология имеет альтернативный взгляд на прощение. Некоторые специалисты считают, что простить — значит обесценить собственные переживания и снять вину с человека, причинившего боль. Они советуют отказаться от эмоциональной вовлеченности в ситуацию, но не забывать о причинах конфликта. Это послужит уроком.

В любом случае, обида отнимает жизненную энергию. Поэтому лучше не копить отрицательные эмоции и понимать, что у каждого есть своя точка зрения. Разговор по душам поможет решить любую проблему.

Похожие материалы: