Существует много способов накачать мышцы рук. Один из самых простых способов это отжимания. И появляется вопрос как научиться отжиматься с нуля парню или девушке?

Существует специальная программа тренировок, которая предполагает постепенное увеличение нагрузок для достижения все большего результата. Итог – вы можете правильно отжаться минимум 1 раз, но лучше хотя бы 20.

Отжимания для девушек

Важно помнить основное правило – в упражнении принимают участие разные группы мышц, но если руки слабые, а ноги сильные, соответственно отжаться не удастся. Поэтому, если у девушки совсем слабые руки, то начать следует с их укрепления. Для этого в течение недели-двух пользуйтесь гантелями, которые помогут развить силу и выносливость. Разводите руки по сторонам, поднимайте их и опускайте.

Параллельно с этим учитесь отжиматься в вертикальном положении (стоя) от стены. Это самое простое упражнение. Достаточно стать под небольшим углом, наклонившись головой к поверхности стены, а затем упереться руками об нее. При этом нужно держать спину и ноги ровно. Выполняйте упражнение так, чтобы вы почувствовали напряжение. Без напряжения нет физического развития.

Отжимания от пола

Если вы уже имеете достаточную физическую подготовку, то есть у вас сильные руки, но выполнять заветные упражнения пока не удается, понять как научиться отжиматься от пола будет проще. Итак, становимся в положение, характерное для стандартного отжима от пола. Только опираться следует не на носки, а на коленки. Отжимаемся. Держим спину и ноги ровно. Если ничего не получается, вернитесь к первому упражнению. Есть еще вариант – держать стойку. Делать это рекомендуется всем, причем ежедневно. Стойка достаточно активно развивает все мышцы тела, особенно пресса и рук.

После того, как упражнение на коленках освоено, но отжиматься в стандартном положении все равно не получается, можно попробовать использовать спортивную скамью. Особенно хороша та, которая оснащается механизмом подъема и опускания. Так удастся регулировать нагрузку под себя, постепенно ее увеличивая. Соответственно, чем выше скамья, тем проще отжаться. Чем она ниже, тем сложнее.

И напоследок несколько актуальных советов как правильно отжиматься

  •  учитесь правильно дышать (напряжение – выдох, расслабление – вдох);
  • наращивайте повторы медленно (каждый день не больше пяти);
  • не забывайте о разминке;
  • следите за правильным положением спины.

Учитывая основные рекомендации и делая упражнения правильно, вы поймёте как научиться отжиматься с нуля  за 2-4 недели (зависит от изначальной физической подготовки).