Как контролировать свои эмоции и управлять ими

Люди являются эмоциональными созданиями – это общепризнанный факт. Наши эмоции являются ключом ко многим нашим действиям, поступкам, формируют наше отношение к людям и событиям.

Но как быть, если вы часто испытываете нежелательные эмоции, впадаете от них в зависимость? В этой статье мы дадим вам несколько советов как контролировать свои эмоции и управлять ими.

Что нужно делать

1) Следите за языком тела. Не секрет, что наши эмоции имеют прямое выражение в языке нашего тела и мимике: когда мы рады видеть человека, мы ему улыбаемся, когда нам неприятна беседа – мы складываем руки на груди, желая подсознательно от нее отстраниться и т.д. Если вы начинаете испытывать неприятную для вас эмоцию, попробуйте простимулировать язык вашего тела в обратном направлении:

  • расправьте плечи;
  • раскройте руки и направьте их открытыми ладонями вверх;
  • улыбнитесь.

Конечно, первые минуты это будет очень напряженная и вымученная улыбка – но не сдавайтесь: достаточно быстро ваш мозг и сознание отреагирует на заданный язык тела, и злость и агрессия уйдут, сделав вашу улыбку более естественной, а настроение – более дружелюбным. Подробнее тут про мимику и жесты человека.

2) Дайте себе передышку. Совет стар как мир. Если вас переполняет злость или ярость, вам так и хочется оскорбить собеседника или разбить любимый сервиз, попытайтесь успокоиться:

  • закройте глаза;
  • расслабьте плечи и медленно, размеренно сосчитайте до 10;
  • для особо вспыльчивых натур счет можно продлить, к примеру, до 50.

Главное, дайте себе установку, что если ваша эмоция сохранится после окончания счета, вы дадите ей выход. Уверяем вас: в 90% случаев ваше чувство уже не будет столь острым, и после медленного счета вы будете готовы к более конструктивной беседе и решению проблемы.

3) Дыхательные упражнения. Дыхание как процесс насыщения кислородом имеет необычайную важность для мозговой деятельности. Сегодня можно найти множество дыхательных методик, направленных на управление своими эмоциями, многие из них сочетают дыхание с основными принципами медитации. Основной и доступный всем принцип невероятно прост: закройте глаза и медленно совершите 10 вдохов через нос и 10 выдохов через рот.

Принцип действия здесь схож с предыдущим пунктом:  после определенной эмоциональной “передышки” вам  уже не захочется решать проблему агрессивно, вспыльчивость уйдет, освободив место для рациональных мыслей.

4) Давайте эмоциям выражение. Казалось бы, этот пункт противоречит всем предыдущим. Но вспомните: как часто вы срывались на домашних из-за невымытой чашки или незакрытого тюбика зубной пасты? И ведь далеко не эта бытовая мелочь служила причиной столь бурной реакции – скорее всего, у вас был в целом трудный день или сейчас вы находитесь в стрессовом периоде жизни. Именно поэтому так важно вовремя освобождаться от эмоций, не накапливать их в себе, своевременно избавляться от стресса.

5) Заведите полезные привычки:

  • читайте перед сном несколько страниц интересной книги;
  • прогуливайтесь по зеленым паркам;
  • играйте с детьми или домашними животными;
  • освойте базовые принципы медитации.

Для особенно вспыльчивых натур полезным может оказаться занятие спортом (к примеру, единоборства) или стендовая стрельба – выместив свой гнев на бумажной мишени, к вашим близким вы уже будете относиться с должной любовью и уважением.

Похожие материалы: