Как выйти из депрессии советы психолога

Трудные жизненные ситуации нередко приводят чувствительных людей к серьезному заболеванию. Как выйти из депрессии: советы психолога рассмотрим в этой статье.

Депрессия, или расстройство психики, вызывающее состояние подавленности, упадка жизненных сил, заторможенность реакций, расстройство нервной системы, требует серьезного внимания.

Характерные признаки заболевания выражаются в заниженной самооценке, стремлении к уединению, нежелании общаться, расстройстве сна и даже стремлении к самоуничтожению, суициду.

Причины

Причиной депрессии могут быть внутренние факторы или внешние воздействия, в том числе:

  • болезнь Альцгеймера;
  • травмы головы;
  • личные драмы – смерть близких людей, разлука с любимым, потеря работы и другие;
  • излишние физические или психологические нагрузки;
  • употребление алкоголя, наркотиков;
  • длительный прием лекарственных препаратов.

Подвержены депрессии также беременные женщины или мамы детей до 6 месяцев, а также подростки в период созревания. Болезнь может также появиться без видимых причин или в связи с нарушением нейрохимических процессов мозга. Данное явление распространено не меньше, чем обычные простудные заболевания.

Признаки

Каждый человек может грустить, расстраиваться после испытанных неприятностей, стресса. Но через некоторое время тоска проходит, сменяется положительными эмоциями, радостью общения с близкими людьми, наслаждением от творчества.

Если человек постоянно находится в подавленном настроении, не реагирует на радостные события, возможно, он страдает от депрессии. Признаки этого заболевания могут быть разными, но имеют общие особенности:

  • заниженная самооценка, неприятие своей внешности, черт характера, манеры одеваться;
  • состояние отчужденности, чувство беспомощности, отгороженности от людей и окружающего мира;
  • неадекватная оценка себя и действительности, неприятие своих проблем и необходимости лечения;
  • нарушение сна (бессонница либо избыточный сон);
  • проблемы с работой желудочно-кишечного тракта;
  • апатия, слабость, отсутствие энергии;
  • боль во всем теле, головная боль.

Чтобы понять, действительно ли человек болен, необходимо комплексное медицинское обследование. По внешним признакам трудно определить, временное ли это расстройство или психическое заболевание.

Совершают ошибку те родители, которые ругают подростка за лень и нежелание учиться, не понимая, что он нуждается в лечении. В случае заболевания необходимо приложить все усилия к поддержке, лечению сына или дочери.

В период послеродовой депрессии у женщин доходит до развода, так как мужчина не понимает, что перемены в поведении жены вызваны не капризами, а болезненным состоянием. Проблема усугубляется тем, что сами больные не осознают необходимости лечения.

Понять, что кто-то из родных болен, можно по его поведению, образу жизни. Обычно в их поведении проявляются такие особенности:

  • потеря интереса к жизни, тревожность, раздражительность;
  • низкая работоспособность, рассеянное внимание, быстрая утомляемость даже при маленьких нагрузках;
  • изменения в поведении, склонность к уединению, пассивность;
  • употребление алкоголя, наркотиков.

Подобные проявления должны насторожить близких людей, мотивировать их на медицинское обследование больного.

10 шагов к выздоровлению

Девушка и одуванчик

Лечить депрессии можно медицинским путем или самостоятельно. Самому вылечить заболевание можно лишь в начальной стадии. В любом случае, медицинское обследование и рекомендации врача необходимы.

При самостоятельном лечении психологи рекомендуют делать следующие шаги:

  1. Принять свою болезнь, осознать необходимость лечения и взять на себя ответственность за свое здоровье.
  2. Чаще общаться с позитивными людьми, найти хобби, которое увлекает, избегать одиночества.
  3. Обратиться к религии, духовному миру, медитациям.
  4. Исключить алкоголь, наркотики полностью, вести здоровый образ жизни.
  5. Привести в порядок сон. Соблюдать режим, высыпаться, использовать затемнение, маску для сна.
  6. Помогать бедным людям, бездомным животным, делать полезные дела.
  7. Смотреть позитивные фильмы, читать добрые книги, поменять обстановку.
  8. Заниматься зарядкой, плаванием, чаще гулять, наслаждаться природой.
  9. Использовать аффирмации.
  10. Перестать жаловаться и считать себя жертвой.

Кроме того, помогут ароматические масла, полезные растения в квартире. Можно порадовать себя сладкой булочкой или шоколадкой, и никаких изнурительных диет! Вес всегда можно сбросить после выхода из депрессии.

А главное, заниматься саморазвитием, ставить себе важные цели и стремиться к их достижению. Развитие наполнит жизнь смыслом и радостью. Занятие любимым делом, интересным хобби, общение с близкими людьми, домашними животными помогут незаметно избавиться от депрессии и реализоваться как личность.

Похожие материалы: