До того как будут начаты поиски вариантов как выйти из депрессии самостоятельно, важно вспомнить одно ключевое правило. Если своими силами не получается справиться с симптомами депрессии, лучше обратиться к профессиональному психологу.

Специалист поможет и научит, как в конкретном случае избавиться от депрессии, и при необходимости дополнит лечение физиопроцедурами  и медикаментами.

Депрессия – это не просто ставшее привычным для всех и даже модным слово. Депрессия это отклонение от нормы психического здоровья человека. Это состояние безразличия и упадка настроения, безрадостность и уныние порой близкое к состоянию нежелания жить. Все, кто сталкиваются с этой проблемой, чаще всего обладают низкой самооценкой, пессимистическим взглядом на жизнь и все происходящее в ней.

Причины появления этого состояния

Причин для появления этого недуга масса. Назовем самые частые причины:

  • Внутренний конфликт, стресс после перенесенного несчастья;
  • Переутомление. Когда человек взваливает на себя работу и заботы не по своим силам;
  • Подсознательно человек избегая какой-либо малоприятной деятельности, тоже навлекает на себя депрессию;
  • Манипуляции. Игра на жалость. Это когда ноют и ждут, чтобы пожалели и обогрели;
  • Натура у человека может быть такая – всегда плохое настроение, отсутствие радости, пассивность и меланхолия.

Как видим, причины разные и может это случиться с каждым. Поэтому важно знать, как мы сами себе можем помочь в подобной ситуации. Известно несколько разных методов борьбы с депрессией. И выбирая любой из методов важно понимать, что все начинается с небольших шагов, которые обязательно приведут к цели. Но потребуется время. Главное найти свой способ из множества существующих, и, не сдаваясь, шаг за шагом следовать ему.

Способы борьбы

  • Самоанализ;
  • Новый образ или преображение;
  • Полюбить себя;
  • Дневник;
  • Физические и эмоциональные перемены;
  • Повышенное внимание к своему здоровью.

Разберемся подробнее в каждом из способовПервый метод — самоанализ. Этот метод заключается в определении причин возникшего состояния. Почему это случилось и что привело к депрессии. Что так давит, а возможно пугает.

В процессе такого анализа необходимо ответить на вопросы – что такого произошло, что изменилось? Почему не хочется жить как раньше? Почему ничего не хочется делать? Какие обстоятельство или ситуации вас угнетают. Посмотреть на это все со стороны. Можно сравнить себя с другими людьми, у которых проблемы серьезней. Есть такое хорошее выражение: Я плакал от того, что был бос, пока не увидел безногого.

Очень часто мы преувеличиваем свои проблемы, придаем им огромное значение. Но стоит сравнить нашу ситуацию с чем-то более острым и необратимым, таким как серьезная болезнь, смерть, и все меняется. После выявления причины надо определить, кто виновник создавшейся ситуации. Если причина в нас самих, то необходимо сделать выводы и принять это как опыт и повод что-то изменить, улучшить, чтобы ситуация не повторилась.

Второй метод — новый образ или преображение. Можно найти новый образ. Ищите единомышленников или людей, которые могут стать примером для вас. Выберите для себя новый взгляд на жизнь, зарядитесь настроем победителя от тех, кто в подобной вашей ситуации справился с проблемами. Поверьте, что и вы с легкостью сможете повторить этот путь. Замените уныние активностью и девизом – Кто, если не я. Нарисуйте в воображение образ себя в будущем, каким вы хотите себя видеть. И начните трудиться над тем, чтобы соответствовать этому образу.

Еще можно сменить что-то в окружении, мебель переставить, шторы новые повесить, сменить обои. Окружите себя чем-то ярким и жизнерадостным. Цвет и свет играют важную роль в настроении. А еще приятные запахи могут сыграть роль в улучшении общего состояния. Давно известный факт, что запахи влияют на психоэмоциональное состояние человека и определенные запахи могут или успокоить или наоборот стимулировать активность, и придать энергии.

Если у вас депрессия, будут полезны ароматы таких трав, как бергамот, базилик, кориандр, жасмин, душица, мандарин, апельсин, лимонник, гвоздика и корица. Достаточно заправить эфирными маслами аромалампу, и вот вам готовое средство от депрессии. Аромат выбирайте по своему вкусу.

Третий способ – полюбите себя. Что еще может помочь выйти без сторонней помощи из депрессии? Любовь к себе и депрессия – два взаимоисключающих друг друга понятия. Просто научитесь любить себя, принимать себя со всеми недостатками и изъянами. Никакого самобичевания, стыда, чувства вины. Цените себя настоящего, гордитесь собой, своими малейшими достижениями. Все индивидуальны и у каждого свой путь успеха. Не стоит гнаться за кем-то придуманными целями. Степень вашего успеха определяется только вами. Любите себя, как любят ребенка. Малыша хвалят и целуют за падения и шишки. Так и вы относитесь к своим ошибкам и временным неудачам.

Еще один способ – ведение дневника. Записывайте в свой личный дневник свои мысли как негативные, так и позитивные. Дневник помогает вернуться в прошлые состояния, когда было хорошо или плохо, не важно. Важно, что было – и прошло. По дневнику можно наблюдать, как разрешилась та или иная ситуация, что вы чувствовали, о чем тогда думали. И вот такой экскурс в прошлое помогает проще посмотреть на сегодняшнее состояние и поверить убедить себя, что все пройдет.

Следующий способ – физические нагрузки, занятие активными видами деятельности. Депрессия отражается не только на состоянии нашего духа. Она проявляет себя в трех сферах – ум, тело и дух.

Самоанализ и дневник – это работа с депрессией через воздействие на ум. Остается задействовать дух и тело. Для этого хорошо подойдет любые спортивные занятия, такие как фитнес, йога, танцы.

Танцуя, катаясь на лыжах, коньках или на велосипеде, занимаясь йогой или другой гимнастикой или видами физической нагрузки, человек испытывает радость и позитивные эмоции. Уходят уныние и пустота, на их место приходит светлое состояние духа и на лице невольно появляется улыбка. Выберите себе занятие по душе и включите его в свой график жизни. Самое главное – делайте это регулярно. Два-три занятия в неделю вполне достаточно для того, что бы понятие депрессия было для вас забыто навсегда.

Ну и конечно – здоровье. Что касается здоровья. Депрессия из-за переутомления случается часто. И тут очень важно обратить внимание на свой режим дня, на качество отдыха. Иногда бывает достаточно начать вовремя ложиться спать и высыпаться. Пересмотрите условия и качество вашего отдыха. Это действительно 100%-ный отдых, когда можно расслабиться, выключить мысли о работе и других заботах? Или у вас цейтнот и ваши выходные мало чем отличаются от рабочих дней? Устраивайте себе настоящий отдых и разумно относитесь к распределению своих сил и времени. Это важно. Депрессия – часто результат банального неумения организовать свое время и недооценка значения отдыха.

Выход есть всегда

Напоследок можно сказать, что все мы живые люди, и депрессия – это то состояние, которое может случиться с каждым. И главное здесь – не ждать, а обратиться за помощью. Важно – не терять надежду и не прятаться и не уходить в полный негатив и уныние. Выход есть всегда. А если депрессия одолела кого-то из родных – можно только пожелать терпения и любви. Эти два чувства помогут правильно выстроить отношения и проявить максимальную заботу в ситуации, когда дорогому вам человеку плохо. В депрессии люди бывают резки и грубы, даже агрессивны.  И тут важно ни обижаться, ни злиться, остаться спокойным и продолжать жить с надеждой на лучшее. Все пройдет.