Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия – не новейшая история. Она была всегда. Люди замыкались, были подавлены и «забивались в угол». Спасение от недуга существует. Краеугольный вопрос — как выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессивным настроением человечество болело всегда. В прошлые времена апатичной личности недосуг было размышлять о своем душевном настрое. Надо было пахать, воевать, строить. Только в диалоге с другими можно было выжить.

Причины

Прогресс облегчил быт людей, но дал столько времени для размышлений, что многие уходят в себя. Обыватели не тяготеют к общению непосредственному. Каждый удалился, завернулся в кокон. Пропадает интерес к себе, окружающему миру. Проблемы от этого не рассасываются — они увеличиваются, прогрессируя. Не всем под силу преодолеть их даже частично. Некоторые даже не пытаются. Депрессия стала бичом современного общества.

Симптомы:

  • плохой аппетит;
  • потеря интереса к происходящему;
  • отсутствие эмоций;
  • рассеянность, постоянная усталость;
  • суицидальные мысли.

Первый шаг к пониманию своего состояния как депрессия, выхода из него – это ответ на вопрос «посторонняя помощь требуется?» Депрессивным настроениям подвержены в первую очередь лица, находящиеся в гормональном дисбалансе. Это подростки при половом созревании, зрелые люди в климаксе, женщины после родов. Таким категориям нужны специалисты.

Бороться с недугом бессмысленно. Депрессия все равно победит. Единственное, что может помочь — выход из нее. Психиатры разделяю два основных депрессивных состояния: малое/простое; большое/сложное. Каждый вид делится на подвиды со своими нюансами. Простой вид – подавленность, заторможенность. Вторая группа – это яркая неврастения с агрессией.

Депрессия — нарушения чувства удовлетворения, вознаграждения. Нет подпитки себя стимулом, поощрением. Причины депрессии могут быть внутренними (биологический план) и внешними (стрессовые ситуации). Первыми занимается врач — психолог, с другими можно попытаться бороться самостоятельно.

Стресс, как источник депрессии

Если карабкаться из ямы, полагаясь на себя, то сначала надо выяснить, что довело до негатива. Зачастую, источник в агрессии окружения, последствия этого – депрессия. Стресс — это давление на человека из внешней среды. Невозможность противостояния этим ситуациям уводит личность в депрессию. Стресс может таиться в сильном переживании. Оснований множество. Вот только некоторые:

  • недооценность;
  • страх перед будущим;
  • денежный крах;
  • потеря близкого;
  • разрыв с любимым;
  • неуверенность в себе;
  • травма;
  • ссора.

Важно выявить корень бед. Чтобы сбросить груз вины, надо его взвалить. Взяв на себя ответственность за происшедшее, можно двигаться дальше, к самоизлечению.

Возлюби себя

Стресс

Заниматься самобичеванием депрессия любит. Толпа не состоит из ангелов, ничего земное ей не чуждо. Ошибки, которые совершаются в жизни, всегда чему – то учат. Не оступившись, невозможно накопить житейский опыт.

Не стоит обращать пристальное внимание на ошибки. Возможно, промах, который кажется колоссальным, никто из окружения даже не заметил. Накопленные негативы можно выкрикнуть из себя. На улице, в лесу, когда рядом нет никого. Гнев израсходуется, станет легче. Самоуничижение, тревожность, чувство вины и апатия характерны, в основном, для женщин.

Что делать

Отказаться от «наполеоновских» планов. Не надо ни с кем тягаться, пытаться выставить себя выгодном ракурсе депрессия не позволит. Лучше начать с малых задач. Выполнять их не сложно, но это приучит доводить задуманное до конца.

Активная эмоциональность. Вернуться к живому разговору, диалогу, игнорируя гаджеты. Людям, связанными общими интересами между собой, на «одной волне», легче помочь, подсказать. Это не означает навязываться в друзья, «выворачивая душу наизнанку». Достаточно искренне выражать заинтересованность.

Забота. Депрессия не позволяет любить. Протестуя против хандры и пассивности, рекомендуется завести домашнего питомца. Не важно, кошка или собака. Главное, забота, ежедневные обязанности по уходу.

Вариант этот срабатывает, когда затруднительно отыскать друга среди окружения. Есть реальная возможность найти общие точки соприкосновения с подопечным четвероногим. Когда рядом живое существо, полностью зависящее от владельца, то автоматически происходит отвлечение от ненужных депрессивных мыслей.

Энергичный, подвижный спорт и домашний питомец отвлекают от негатива, повышают настроение.

Спорт обязывает

Спорт

Физическая активность. Депрессия не любит подвижность. Обязательно заняться спортом. Немало любителей пеших прогулок, бега, катания на велосипеде или лыжах можно обнаружить среди старых знакомых.

С которыми не страшно, не стеснительно, не затруднительно встретиться вновь. В движении и взаимодействии тела с духом, случается метаморфоза. Негативная энергия, сидящая в подсознании, вырывается наружу. Улыбка, смех, интерес к жизни просыпаются, требуют действий. Вырабатываются энкефалины и эндорфины – натуральные антидепрессанты.

Очень часто, депрессивная личность, после самоизлечения, становится светлым, доброжелательным человеком. Обязательность. Депрессия безалаберна. Спонтанность хороша в малых дозах. Четкий план не наносил никому урона. Желательно составить распорядок на следующий день, неделю, месяц.

Планирование — одна из составляющих получения прибыли. Вставать пораньше, не спешить, не суетиться. Что обещано, должно быть выполнено. Питание не как придется, а как надо, в определенный час и время. Не позволять себе засиживаться у компьютера или телевизора допоздна. Вовремя ложиться спать. Так изо дня в день. Почти как детский сад? Это приучит к обязанностям по отношению к себе, систематизирует.

Жизненный тонус поддерживает «детский» распорядок дня: отбой в 22 часа, подъем в 6 часов.

Правильное питание

Депрессия неразборчива в еде. В депрессии питаются как придется или запихивается все подряд. Отсюда дополнительные антибонусы по ухудшения здоровья, набору или потере веса. То, что ест человек, то он и есть. Важно питаться свежими качественными, полноценными продуктами. Освободить холодильник от замороженных полуфабрикатов, перестать перекусывать чипсами. Пить больше чистой воды, свежевыжатых соков, листового зеленого чая, травяных сборов. Кофе можно заменить на какао.

Отказаться от алкоголя. Он только усугубляет депрессивное состояние. Не пренебрегать мясом. Птица, баранина – лучшие источники животного белка. Такой продукт свободен от гормонов страха. Рыба охлажденная или свежемороженая очень полезна и богата жирными кислотами.

А если тянет на сладкое, то есть отличный вариант — фрукты, мед. Это не ограничитель потребления пищи. Всего лишь рекомендации, которые помогут безболезненно и нетравматично выйти из депрессии.

Гармония и позитивный настрой

Гармония

Депрессия уродлива. Если посмотреть на себя со стороны. Что можно увидеть в зеркале? Недовольство, страх, потускневший взгляд. Одеваться стильно, модно – необходимость для собственного самоудовлетворения.

Надо стремиться к равновесию образа внешнего и внутренней наполненности. К гармонии, к «золотой середине». Позитивный настрой, стильный образ, интересные друзья не оставляют места для депрессивных мыслей и наводят порядок в личной жизни.

Способов много. Перечисленное выше является рекомендацией для выхода из тупиковой ситуации. Справиться с депрессией, не меняя жизнь невозможно. Депрессия не возникает из ничего, не исчезает в никуда. Её надо понять, принять. Если есть силы, желание преодолеть ее, надо идти вперед. Самодисциплина, душевный настрой скрасят, помогут пройти нелегкий путь осознанно. Выстоять и не сдаваться.

Похожие материалы: