twitter
Как контролировать свои эмоции и управлять ими
Как контролировать свои эмоции и управлять ими

Люди являются эмоциональными созданиями – это общепризнанный факт. Наши эмоции являются ключом ко многим нашим действиям, поступкам, формируют наше отношение к людям и событиям.

Но как быть, если вы часто испытываете нежелательные эмоции, впадаете от них в зависимость? В этой статье мы дадим вам несколько советов как контролировать свои эмоции и управлять ими.

Что нужно делать

1) Следите за языком тела. Не секрет, что наши эмоции имеют прямое выражение в языке нашего тела и мимике: когда мы рады видеть человека, мы ему улыбаемся, когда нам неприятна беседа – мы складываем руки на груди, желая подсознательно от нее отстраниться и т.д. Если вы начинаете испытывать неприятную для вас эмоцию, попробуйте простимулировать язык вашего тела в обратном направлении:

  • расправьте плечи;
  • раскройте руки и направьте их открытыми ладонями вверх;
  • улыбнитесь.

Конечно, первые минуты это будет очень напряженная и вымученная улыбка – но не сдавайтесь: достаточно быстро ваш мозг и сознание отреагирует на заданный язык тела, и злость и агрессия уйдут, сделав вашу улыбку более естественной, а настроение – более дружелюбным. Подробнее тут про мимику и жесты человека.

2) Дайте себе передышку. Совет стар как мир. Если вас переполняет злость или ярость, вам так и хочется оскорбить собеседника или разбить любимый сервиз, попытайтесь успокоиться:

  • закройте глаза;
  • расслабьте плечи и медленно, размеренно сосчитайте до 10;
  • для особо вспыльчивых натур счет можно продлить, к примеру, до 50.

Главное, дайте себе установку, что если ваша эмоция сохранится после окончания счета, вы дадите ей выход. Уверяем вас: в 90% случаев ваше чувство уже не будет столь острым, и после медленного счета вы будете готовы к более конструктивной беседе и решению проблемы.

3) Дыхательные упражнения. Дыхание как процесс насыщения кислородом имеет необычайную важность для мозговой деятельности. Сегодня можно найти множество дыхательных методик, направленных на управление своими эмоциями, многие из них сочетают дыхание с основными принципами медитации. Основной и доступный всем принцип невероятно прост: закройте глаза и медленно совершите 10 вдохов через нос и 10 выдохов через рот.

Принцип действия здесь схож с предыдущим пунктом:  после определенной эмоциональной “передышки” вам  уже не захочется решать проблему агрессивно, вспыльчивость уйдет, освободив место для рациональных мыслей.

4) Давайте эмоциям выражение. Казалось бы, этот пункт противоречит всем предыдущим. Но вспомните: как часто вы срывались на домашних из-за невымытой чашки или незакрытого тюбика зубной пасты? И ведь далеко не эта бытовая мелочь служила причиной столь бурной реакции – скорее всего, у вас был в целом трудный день или сейчас вы находитесь в стрессовом периоде жизни. Именно поэтому так важно вовремя освобождаться от эмоций, не накапливать их в себе, своевременно избавляться от стресса.

5) Заведите полезные привычки:

  • читайте перед сном несколько страниц интересной книги;
  • прогуливайтесь по зеленым паркам;
  • играйте с детьми или домашними животными;
  • освойте базовые принципы медитации.

Для особенно вспыльчивых натур полезным может оказаться занятие спортом (к примеру, единоборства) или стендовая стрельба – выместив свой гнев на бумажной мишени, к вашим близким вы уже будете относиться с должной любовью и уважением.

Комментарии: 1
Как научиться экономить и откладывать деньги

Как научиться экономить и откладывать деньгиФразу “Не в деньгах счастье” наверняка придумал человек, который не задумывался о количестве этих денег и не слишком в них нуждался. Деньги открывают для нас новые возможности и позволяют создать комфортные условия жизни.

К сожалению, далеко не все имеют стабильный высокий заработок – и в таком случае грамотные и регулярные накопления помогут вам осуществить задуманное: (далее…)

Комментарии: 3
Как научиться правильно и красиво фотографировать

Как научиться красиво фотографировать, очеркВ наше время бурнокипящей жизни порой так и хочется остановиться на мгновение и полюбоваться красотой мира, оставить в памяти дорогие сердцу события, запомнить лучшие эмоции на долгие годы. Всего этого можно добиться если ответить на вопрос: как научиться красиво фотографировать?

Если вам пришла в голову эта идея, то для начала необходимо купить цифровой фотоаппарат или телефон. Если же у вас уже есть фотокамера, то нужно изучить её, ведь вам надо знать на что она способна и какие функции в ней присутствуют. После того как вы изучили как «общаться» с аппаратом надо определиться с тем, в каком жанре стоит снимать.

Как лучше фотографироваться

Для того, чтобы научиться правильно фотографировать вам надо быть заинтересованным предметом съёмки.

  • если вы видите красоту в лицах людей, то из вас получится хороший портретист
  • вы коммуникабельный человек, то свадебная съёмка вам будет ближе всего
  • любитель прогулок на природе может стать хорошим пейзажистом
  • а городскому почитателю будет по нраву жанровая уличная фотография
  • тому человеку, который обожает спорт прямая дорога в спортивные репортёры, а если вы любите бывать при освещении событий вам путь в фотожурналисты.

Как бы там ни было, не все люди, которые желают научится красиво фотографировать хотят сделать это умение своей работой, но всё же учиться искусству фотографии надо на интересном для вас «объекте». Если же вы не можете определиться или не хотите ограничиваться одним жанром съёмки, то следует попробовать снимать разными стилями, ведь нас сковывает узость кругозора и мешает раскрыться таланту отсутствие любознательности.

Вы изучили аппарат, определились с предметом съёмки, теперь пришло время практики. Куда бы вы ни направились всегда берите фотоаппарат с собой и делайте большое количество снимков, ведь только практика помогает набрать опыт. Кроме того, изучите существующие правила съёмки, ведь многие из них применимы в любом жанре. Но и не бойтесь нарушать инструкции, экспериментируйте, ведь временами красивая фотография получается при отступлениях от общих тенденций.

Улучшайте навыки

Для улучшения навыков съёмки вам потребуется совершенствоваться, так что читайте книги, ходите на курсы, общайтесь с людьми искусства. Таким образом, вы научитесь видеть свет, выстраивать композиции и выражать свои мысли посредством фотографии. Обучившись мастерству фотографирования, не ждите что теперь все ваши снимки будут вызывать у всех восторг.

Даже друзья и знакомые могут раскритиковать ваши работы. Но вам не следует расстраиваться по этому поводу, отнеситесь к критике конструктивно. Кроме того, многие знающие люди, такие как художники и живописцы смогут подсказать как в следующий раз сделать незабываемые кадры.

Раскрыть личный потенциал поможет фотографирование в состоянии эмоционального подъёма, когда вы переполнены вдохновением. Конечно, не надо ждать, когда оно придёт, стимулируйте его. Для этого ищите сюжеты всегда и во всём и посещайте места вызывающие творческий подъём.

Помните, что регулярная практика, стремления и творческий подход помогут вам понять как научиться красиво фотографировать. А главное, знайте, что важнее техники только вы, ведь даже примитивная камера поможет создать шедевр.

Комментарии: 0
Как научиться жить самостоятельно, основные факторы

Как научиться жить самостоятельно, независимоЭтот вопрос волнует многих, но мало кто задумывался над тем, что подразумевается под словами жить самостоятельно. Одной из целей статьи является понимание того, что мы имеем ввиду говоря “самостоятельный человек”, “самостоятельный выбор” и вообще “самостоятельность”.

Тут есть два подхода:
1. который сегодня довольно распространен, то, что человек делает все, что ему вздумается.
2. самостоятельность, которая присуща зрелому человеку.

Мы будем обсуждать второй подход. Самостоятельность это качество, которое позволяет человеку подчинить свое поведение своим убеждениям. Но это не значит, что необходимо отвергать любое чужое мнение или совет, а наоборот, самостоятельный человек всегда готов выслушать советы, но в тоже время критически разобрать и проанализировать, а не принимать и подчиняться не раздумывая.

Важный фактор

Таким образом, важным фактором самостоятельной жизни является умение ставить перед собой цели и достигать их, основываясь на свой ум, рассуждая и планируя все свои действия шаг за шагом. Умение планировать также является одним из важнейших пунктов. Таким образом, развивается умение решать свои проблемы самому, находить пути их решения, а в случае неудачи, анализировать свои действия и находить ошибки, а не обвинять других или обстоятельства. Получается, что таким образом можно осознанно регулировать свою деятельность.

С первого взгляда эта схема не так уж сложна, но тут есть еще один важный момент, которым является развитие собственной воли. У нас всегда бывает выбор, но нужно выбрать всего один вариант действия и следовать ему. Особенно часто при выборе цели на половине пути возникают новые альтернативы, которые могут быть достаточно конкурентоспособны и так все время.

Если идти по этому пути, то мы никогда не достигнем поставленной цели. Важно не отклониться от своей цели, это требует дополнительного волевого процесса контроля действий. То есть воля является способностью осуществления своих желаний и поставленных перед собой целей. Волевой акт тоже имеет определенные компоненты, которые направлены на окончательный результат волевого акта.

  1.  Нужно приложить достаточные усилия для выполнения волевого акта.
  2. Должна быть хорошо запланированная схема достижения цели (о чем мы говорили выше).
  3. Сосредоточенность и максимальное внимание по отношению к акту действия, исключение конкурентоспособных обстоятельств.

И, наконец, очень часто наши волевые усилия бывают направлены не только на достижение цели, но и на преодоление своих слабостей. Это и есть путь, который позволит Вам жить самостоятельно.

Комментарии: 0