Личные границы человека: что это такое и как их устанавливать

Каждый человек создает вокруг себя физические и психологические барьеры. Так называемые личные границы человека.

Когда они правильно выстроены, индивидуум чувствует себя уверенно, и большинство коммуникаций для него дружественны. Он может отказать в просьбе без чувства вины, вежливо ответить на грубость, избежать манипуляций в свой адрес.

Что такое личные границы

Границы личности – физические, психические и эмоциональные ограничения, установленные человеком для защиты от скрытого психологического воздействия. Это понимание собственного «Я» отдельно от других людей и признание такого же права за окружающими. Границы формируются по мере взросления.

Младенец практически не осознает своего психологического отличия от матери. Познавая мир, ребенок понимает, что является индивидуальностью.

Границы – невидимый рубеж, который позволяет установить личную ответственность и избежать манипуляций.

Они обозначают собственную психологическую территорию, которая включает в себя:

1. Стремления, потребности, понимание путей достижения цели.
2. Систему представлений о себе (оценку характера, внешности, личных качеств).
3. Представление о собственных возможностях.
4. Понимание своего места в социуме.
5. Стиль взаимодействия с окружающими людьми.
6. Систему установок, которые касаются смысла происходящих событий, вины и ответственности.

Типы личных границ человека

Выделяют 3 типа границ личности:

1. Жесткие. Люди избегают близких отношений, замыкаются в себе. Они не заводят друзей, держат на расстоянии брачных партнеров.
2. Слабые. Такие люди свободно делятся с окружающими своими секретами, зависят от мнения других, не умеют говорить «нет». Им проще согласиться с большинством, чем отстаивать свою точку зрения.
3. Здоровые. Эти люди разумно делятся личной информацией, ценят свое мнение. Они спокойно воспринимают отказы, оставляют за собой право говорить «нет».

Здоровые границы личности – результат правильно выстроенных отношений с окружающими. В общении оппонентам важно держать дистанцию и уважать мнение друг друга.

Посмотрите также:

Как стать личностью.

Эмоциональные

Умение контролировать эмоции оберегает от необдуманных решений и поступков. Вспыльчивость и неуравновешенность, наоборот, затрудняют общение с окружающими.

Непорядочные люди могут воспользоваться эмоциональностью человека: принудить его к чему-то, надавить на чувство вины. Зрелая личность не будет отвечать негативом на агрессию, перекладывать ответственность на кого-то за свои поступки.

Временные

Украденное кем-то или потраченное впустую время невосполнимо. По этой причине важно грамотно распоряжаться каждой минутой и четко расставлять приоритеты.

Не нужно тратить время на то, что не приносит пользы или удовольствия.

Не следует прощать постоянные опоздания друга или коллеги, откладывать свои дела для того, чтобы решить чужие проблемы.

Защита личной жизни

Человек вправе решать, кому и какую информацию предоставлять о проблемах в семье и взаимодействии с партнером. О своих отношениях не следует рассказывать всем, кто задает вопросы о личной жизни. Важно объяснить оппонентам, что обсуждать такие подробности можно только в узком кругу.

Границы стандартов

Уважающие себя люди подбирают окружение, где придерживаются тех же стандартов, по которым живут они сами. Снижать уровень потребностей и ожиданий ради того, чтобы кто-то мог соответствовать их уровню – большая ошибка. Нельзя отказываться от привычного ради того, чтобы угодить человеку, который не собирается меняться.

Границы убеждений

У каждого человека есть своя точка зрения и нравственные ценности, которые могут меняться под влиянием жизненного опыта или обстоятельств. Не следует подчиняться людям, которые высмеивают ваши убеждения, стремятся навязать свое мнение. Важно отстаивать принятую жизненную позицию.

Физические

Для каждого человека существует дистанция, на которой ему комфортно общаться с другими. Ее границы индивидуальны, и нарушать личное пространство другим людям не следует.

Человек имеет право сообщить своему окружению о том, какие виды физического контакта ему неприемлемы (например, когда обнимают, берут в пользование одежду, входят в комнату без стука и т. п.).

Личностные

Люди склонны критиковать взгляды и убеждения окружающих.

Взрослый и самодостаточный человек равнодушно относится к нападкам по поводу внешности, увлечений, образа жизни и привычек, которые формировались годами.

Отказываться от своего «Я» в угоду чужому мнению неразумно.

Психологические границы

Психологические границы – зона доверия. Она включает внутренний мир мыслей, чувств, эмоций, ценностей и убеждений. Это то, с помощью чего человек интуитивно определяет, как близко может подпустить к себе оппонента. Тех, кто критикует, старается манипулировать, навязывает свою точку зрения, следует исключить из круга общения.

Свобода действий

Границы свободы определяются законодательством, доброй волей и личными целями индивидуума. Важно не допускать посягательств на попытку окружающих ограничить то, что мотивирует, способствует раскрытию творческого потенциала. Чужой негативный опыт, мнение, угрозы, манипуляции, шантаж не должны влиять на принятие решений.

Профессиональные

Каждый человек самостоятельно отвечает за становление и поддержание границ рабочих отношений. Без них взаимодействие с коллегами становится личным, что недопустимо в рамках делового этикета.

Нельзя мириться с негативом от старших и младших коллег, работать сверх нормы без оплаты. Важно объективно оценивать свои профессиональные навыки, не соглашаться на бесперспективную работу при наличии опыта и образования.

Финансовые

Финансовые границы – право на свой бюджет и защиту личной собственности. Тот, кто зарабатывает в семье меньше, попадает в ловушку слияния и присваивает себе ресурсы партнера, который вправе отказать в материальной просьбе. Оппоненты не должны обижаться, если им не дали того, на что они рассчитывали, не раскрыли сумму заработка и размер личных трат.

Сексуальные

Каждый человек имеет право на телесную неприкосновенность и ответ «нет». Однако не все пользуются этим из-за нерешительности и возникающего чувства вины.

Здоровые сексуальные границы подразумевают уважение к чувствам и желанием второй половинки. Для поддержания высокой самооценки важно отказаться от контактов и беспорядочных связей, которые не приносят радости.

Признаки ослабления личных границ

Основной индикатор нарушения границ – негативные эмоции, причину которых человек часто не в состоянии понять. Если при взаимодействии с другими людьми вы испытываете гнев, злость, раздражение, значит, собеседники оказывают на вас моральное давление, которое нарушает внутреннюю гармонию.

Встречаются ситуации, когда человек испытывает внутренний дискомфорт и злится на себя. Пользуясь этим, близкие начинают им манипулировать.

Получается замкнутый круг:

1. Индивидуум чувствует раздражение из-за того, что нарушено его внутреннее пространство.
2. Обвиняя себя в эгоистичности, он продолжает терпеть воздействие.
3. Достигнув предела внутренней прочности, срывается на окружающих по любому поводу.
4. Обвиняя себя в «неадекватном» поведении, продолжает терпеть стороннее психологическое воздействие.

Границы ослаблены и у людей, которые состоят в созависимых отношениях. В этом случае один из партнеров психологически зависит от другого. Так происходит и при нарушении сепарации – естественного процесса отделения ребенка от родителей.

В норме к 18 годам молодой человек осознает себя личностью с собственными ценностями, взглядами.

Строгости в семье или постоянная опека взрослых воспитывают в ребенке инфантилизм и нежелание отдаляться. В созависимых отношениях и при нарушении сепарации возникает привычка подавлять собственные желания в угоду интересам окружающих.

Как правильно установить границы в общении с другими и в отношении себя самого

Здоровые границы личности устанавливаются самостоятельно, не вызывают дискомфорта, душевной боли, личных проблем. Индивидуум несет ответственность за свои поступки и контролирует ситуацию, не поощряя провокаторов и инфантильных людей в окружении.

Обозначить дистанцию в общении с окружающими помогут такие способы:

1. Защита своего внутреннего «Я». Не стоит молча принимать негатив и агрессивные выпады в свой адрес. Важно донести до обидчика, что вами будут предприняты ответные действия (например, в течение 1-2 дней). Обязательно выполните данное обещание, чтобы преподать урок и оградить себя от новых посягательств.
2. Беседа по душам. С манипуляторами следует разговаривать вежливо, но не идти на уступки. Хорошо помогает фраза: «Когда ты делаешь это, я чувствую…» (беспокойство, страх, душевную боль). После необходимо сообщить о том, что вам хотелось бы изменить, и предложить найти компромисс.
3. Просьба. Не следует эмоционально реагировать на чужую агрессию. Услышав неприятные новости или оскорбительные слова в свой адрес, поблагодарите оппонента за участие и попросите не вмешиваться в чужие дела.
4. Пауза в общении. Чувствуя, что неприятный разговор с собеседником может закончиться скандалом, следует прервать коммуникацию. Временный перерыв в общении позволит выстроить внутренние границы и комфортно взаимодействовать в будущем.
5. Разрыв физического контакта. Когда описанные способы не привели к результату и манипулятор по-прежнему выказывает неуважение, необходимо полностью оградить себя от общения с ним на неделю, месяц, навсегда.

Во время выстраивания отношений с разными людьми личные границы следует подбирать индивидуально. При смене обстоятельств их можно ужесточать или ослаблять.

Упражнения для выстраивания внешних границ

Перемены в окружении и манере общения не повысят самооценку. Чтобы научиться давать отпор манипуляторам, необходим новый опыт и понимание собственных возможностей. Помощь в выстраивании дистанции между внутренним «Я» и окружающим миром окажут специальные техники.

«Пересказ просьбы»

Если вы чувствуете, что отдаете больше, чем получаете, измените тактику общения с манипулятором. Пересказ просьбы оппонента («То есть ты хочешь мне сказать, что…») выводит общение на равный уровень и позволяет расставить все точки над «i». Поняв, что добиться желаемого не удалось, оппонент постарается прекратить беседу.

«Встречные вопросы»

Эту методику можно использовать при взаимодействии с людьми из дальнего окружения и с теми, с кем общаться нежелательно. Если собеседник задает вопросы личного характера, затрагивает неприятные темы, не нужно оправдываться и искать ответы.

Дайте понять, что его вмешательство неуместно. Для этого можно поинтересоваться, с какой целью человек задает вопросы, спросить у собеседника, как у него обстоят дела. Это поможет развернуть фокус беседы и приведет оппонента в замешательство.

Для близких людей

Технику в формате «я»-сообщений можно использовать при установлении дистанции между близкими людьми. В ней нет переходов на личности, и чувства собеседников не будут задеты.

При выполнении важно придерживаться алгоритма:

1. «Я вижу». Следует честно и без указания на участников событий описать собеседнику происходящее.
2. «Я чувствую». Выразить свое отношение к проблеме (например, «ощущаю моральное давление», «мне неприятен разговор» и т.д.).
3. «Я полагаю, что…». Продемонстрировать оппоненту границы дозволенного, установить правила. Предупредить о последствиях в случае нарушения договоренностей.

Каковы последствия частого нарушения личных границ

В жизни людей с ослабленными границами личности часто возникают такие ситуации:

1. Зависимость от чужого мнения, неуверенность в своих силах. Самооценка человека зависит от мнения окружающих. Он чутко воспринимает похвалу и критику, следует советам, которых не просил, хотя в глубине души понимает их бесполезность.
2. Принятие на себя ответственности за других в ущерб личным интересам. Человек с ослабленными личными границами легко жертвует своими потребностями и комфортом в угоду окружающим. При этом чувствует, что проживает «чужую» жизнь.
3. Страх принятия собственных решений, постоянные оправдания. Индивидуум не может дать отпор людям, которые задают провокационные, нетактичные вопросы.
4. Психосоматические и психические расстройства. Человека не покидает ощущение внутреннего дискомфорта. Тревожность и стресс становятся его постоянными спутниками. Это приводит к снижению качества жизни, обострению хронических заболеваний, депрессии, бессоннице, нарушению пищевого поведения.

Здоровые границы позволяют выстроить жизнь в соответствии с желаниями и потребностями человека. Степень проникновения в личное пространство зависит от культуры воспитания и доверия.

Чтобы избежать конфликтов, важно придерживаться выбранной жизненной позиции и уметь находить компромиссы. При ослаблении границ необходимо изменить отношение к ситуации и посетить психолога.